KUALA LUMPUR- Perdana Menteri Datuk Seri Najib Tun Razak
hari ini mengumumkan 11 langkah bagi mengurangkan perbelanjaan sektor
awam, termasuk mengurangkan elaun keraian menteri dan timbalan menteri
sebanyak 10 peratus, berkuatkuasa 1 Jan.
Tindakan itu adalah selaras dengan hasrat kerajaan untuk mengamalkan
perbelanjaan yang lebih berhemah pada tahun depan, katanya dalam
kenyataan yang dikeluarkan di sini hari ini.
Beliau berkata keputusan itu dibuat hasil rundingan dengan timbalannya
Tan Sri Muhyiddin Yassin dan Ketua Setiausaha Negara Tan Sri Dr Ali
Hamsa.
Beliau berkata kerajaan juga akan mengurangkan elaun keraian sebanyak
lima hingga 10 peratus bagi pegawai kanan kerajaan Gred Jawatan Utama
Sektor Awam C (Jusa C) ke atas.
Selain itu, kemudahan tol pegawai kanan kerajaan gred itu juga akan
dikurangkan sebanyak RM50 hingga RM100 atau sebanyak 30 peratus, katanya
dalam kenyataan dua muka surat itu.
SUMBER
Senaman dan makan adalah dua perkara yang seiring. Seringkali timbul
persoalan bilakah waktu yang sesuai untuk kita makan apabila kita ingin
bersenam. Dan apabila kita ingin makan, pasti timbul pula persoalan lain
iaitu makanan jenis yang bagaimanakah yang sesuai untuk diambil. Hal
ini disebabkan, makanan yang diambil akan mempengaruhi prestasi kita.
Artikel kali ini akan membincangkan serba sedikit tentang waktu dan
jenis makanan yang harus diambil apabila kita ingin bersenam.
WAKTU
Waktu anda bersenam memainkan peranan penting kerana ia menentukan
makanan yang bagaimanakah harus anda ambil sebelum atau selepas senaman.
Kebiasaannya, makanan yang diambil selepas senaman adalah sama.
Anda memerlukan makanan yang mengandungi protein seperti telur rebus dan
segelas susu coklat kerana ia penting untuk pemulihan dan pertumbuhan
otot badan anda. Kuantiti protein yang perlu diambil pula tidaklah
terlalu banyak. Hanya dalam sekitar 10-20 gram sahaja. Dan ia boleh
diambil sebaik sahaja anda selesai bersenam.
JENIS MAKANAN
Jadi, bagi menentukan makanan yang perlu diambil sebelum bersenam, anda perlu melihat waktu bila anda ingin memulakan senaman;
i. Pagi – Sekiranya anda ingin memulakan senaman di
waktu awal pagi, maka anda memerlukan makanan yang kandungan
karbohidratnya tinggi. Makanan seperti bijirin, roti dan sayuran segar
adalah contoh yang sangat sesuai. Hindari makanan yang mengandungi fiber
dan fruktosa yang tinggi seperti buah kerana boleh menyebabkan anda
mengalami cirit-birit selepas bersenam. Akan tetapi, sekiranya anda
bersenam selepas mengambil sarapan yang berat, pastikan jarak masa
antara sarapan dan senaman anda dalam 2-3 jam. Ini untuk mengelakkan
anda daripada mengalami kekejangan, sakit perut dan juga cirit-birit.
ii. Tengah hari – Apabila anda memilih untuk bersenam
pada waktu tengah hari (1:00-3:00pm), anda tidak perlu mengambil
sebarang makanan selagi mana anda sudah bersarapan ataupun makan tengah
hari. Mungkin anda hanya perlu minum sedikit air untuk mengelakkan tubuh
anda dari terhidrat.
iii. Petang – Jika anda bersenam lewat petang, makanan
ringan seperti yogurt, ataupun roti sudah memadai. Ini kerana jarak
senaman anda dari waktu makan tengah hari sudah agak jauh. Jadi anda
memerlukan makanan dari karbohidrat untuk membekalkan tenaga.
iv. Malam – Bagi yang suka bersenam pada waktu malam,
sekiranya anda bersenam selepas makan malam maka anda perlu jarakkan
masa antara waktu makan dan senaman bergantung pada makanan yang anda
ambil. Jika anda mengambil terlalu banyak makanan atau makanan yang
berat, maka anda memerlukan masa yang lebih lama sebelum memulakan
senaman.
Kesimpulannya, makan sebelum atau selepas bersenam, kedua-duanya
mempengaruhi prestasi senaman dan prestasi tubuh badan anda berfungsi.
Ingat! Jangan bersenam dalam kadar yang segera selepas mengambil makanan
yang berat atau dalam kuantiti yang banyak. Minum banyak air dan jalani
kehidupan yang sihat!
sumber
KUALA KRAI, (Bernama) -- Mayat pelajar Universiti Kebangsaan
Singapura yang hilang selepas tergelincir dari tebing Gunung Stong, Dabong,
Kuala Krai, malam tadi, ditemui pasukan penyelamat hari ini.
Ketua Balai Bomba dan Penyelamat Jeli Penolong Penguasa Bomba Soleh Nasir
berkata pasukan mencari dan menyelamat menemui mayat Lee Jun Jie, 23, pada 9.50
pagi di dalam sebuah lubuk di kawasan Air Terjun Stong, kira-kira 100 meter dari
Kem Baha yang dijadikan tempat perkhemahan mangsa bersama 22 lagi rakannya.
Mayat dihantar ke Hospital Kuala Krai untuk bedah siasat, katanya ketika
ditemui di tempat kejadian.
Dalam kejadian itu, Lee, yang sedang melihat pemandangan waktu senja semasa
berhenti untuk berkhemah di Kem Baha, tergelincir dari tebing disebabkan keadaan
tanah yang licin akibat musim hujan lalu terjatuh ke dalam Air Terjun Stong.
Mangsa bersama rakan-rakannya tiba di Dabong, Kuala Krai petang semalam
dengan menaiki kereta api, dan mendaki Gunung Stong untuk berkhemah di situ.
Lapan belas anggota Bomba dan Penyelamat dari Balai Jeli dan Kuala Krai
serta polis (10), Jabatan Pertahanan Awam (7), Ikatan Relawan Rakyat Malaysia
(7) dan Renjer Hutan (3) terlibat dalam operasi mencari mangsa.
Gunung Stong mempunyai ketinggian 1,422 meter dan Air Terjun Jelawang yang
terletak di gunung tersebut merupakan yang tertinggi di Asia Tenggara.
Kem Baha terletak kira-kira 400 meter dari kaki Gunung Stong merupakan kem
pertama yang perlu disinggahi pendaki sebelum meneruskan pendakian ke Puncak
Ayam yang terletak di Gunung Stong.
sumber
Pelakon dan pelawak Zizan Razak
yang mempunyai hubungan rapat dengan pelakon cantik Emma Maembong
mengakui bahawa dia berasa bangga dengan Emma kerana sudah berhijrah
untuk terus bertudung.
Bagaimanapun, Zizan memberitahu yang tidak tidak pernah menyuruh Emma
bertudung dan kehendak itu datang daripada dalam diri Emma sendiri.
“Bapa saudara Emma ada hubungi saya untuk bertanya
tentang perkara itu dan sama ada saya yang menyuruhnya bertudung, namun
ketika itu saya pun tidak tahu tentang dia mahu bertudung.
“Dia baru mencuba-cuba untuk pakai tudung, bagi saya itu perkara yang baik dan membanggakan bagi seorang wanita” jelas Zizan.
Menurut Zizan, sebelum ini Emma sudah lama memberitahu niatnya untuk
bertudung dan hanya menunggu masa yang sesuai untuk berubah. Tambah
Zizan yang juga Pengarah Urusan Wire Fame Entertainment lagi, dia masih
belum mengetahui perancangan kerjaya artis di bawah naungannya itu
selepas berhijab.
“Buat masa ini dia (Emma) sedang menjalani penggambaran
drama yang memang memerlukannya bertudung iaitu Projek Memikat Suami
(PMS) dan Yes Boss!.
“Untuk projek seterusnya saya tidak tahu lagi sama ada dia terus mengambil watak bertudung sahaja atau tidak,” katanya.
sumber
KOTA KINABALU, (Bernama) -- Jabatan Meteorolgi Malaysia tidak
mengesan sebarang pergerakan kerak bumi di sekitar Lahad Datu, yang dikaitkan
dengan fenomena ribuan ikan tamban terdampar di pantai Kampung Tambisan Tungku,
pagi semalam.
Pengarah Jabatan Meteorologi Malaysia Sabah Abdul Malek Tussin berkata
berdasarkan sistem amaran awal tsunami, keadaan dasar laut di kawasan berkenaan
juga seperti biasa.
Bagaimanapun jabatan ini tetap memantau pergerakan kerak bumi terutama di
dasar laut di kawasan terbabit, katanya kepada Bernama di sini hari ini.
Sementara itu Pengarah Jabatan Perikanan Sabah Datuk Rayner Stuel Galid
berkata kejadian tersebut merupakan kali pertama berlaku di Sabah.
"Selalunya ikan tamban ini berada di tengah laut, jarang di tepi pantai,"
katanya.
Beliau berkata pihaknya telah menghantar pegawai ke kawasan berkenaan bagi
melakukan siasatan.
Ketua Polis Daerah Lahad Datu Supt Mat Shamsuddin pula berkata pasukan
keselamatan sentiasa mengambil langkah berjaga-jaga bagi menghadapi sebarang
kemungkinan termasuk bencana alam.
Dalam kejadian 8 hingga 9.30 pagi itu, ribuan ikan tamban seolah-olah naik
ke darat dan menarik perhatian masyarakat setempat dengan ada antara mereka
menganggap fenomena tersebut sebagai petanda bencana alam seperti tsunami.
sumber
Pelakon
dan penyanyi Yana Samsudin menafikan dakwaan sesetengah peminat yang
mengatakan dia telah membuat pembedahan plastik selepas melihat ada
perubahan di wajahnya ketika menghadiri Anugerah Skrin 2013 baru-baru
ini.
Jelas aktres berusia 28 tahun itu, perubahan wajah dan penurunan berat
badannya adalah disebabkan baru pulang menjalani penggambaran program
realiti "Fear Factor" di Afrika Selatan bulan lalu yang meyaksikan
penurunan empat kilogram selepas melakukan pelbagai aktiviti lasak.
Malah jelas Yana yang pernah berduet bersama Shaheizy Sam menerusi lagu
"Begini Caranya" ini turut menegaskan hidungnya yang kelihatan lebih
mancung adalah hasil daripada solekan dan bukannya disebabkan
pembedahan plastik.
Tambah pemilik nama sebenar Norliana Samsudin ini, dia tidak menyorok
atau melarikan diri daripada sesiapa sebaliknya sedang berehat seketika
daripada melakukan aktiviti seni.
"Saya bukan melarikan diri atau bersembunyi. Saya ada saja muncul dan
tak pernah gagal menghadiri majlis-majlis hiburan. Cuma saya berehat
seketika daripada penggambaran buat masa ini," ujarnya seperti dipetik
dari Harian Metro.
Sebelum ini,menerusi sekeping foto yang dimuat naik di Instagram
miliknya, ramai peminat telah memberi komen merasakan wajah Yana semakin
pelik, tua dan tidak comel seperti dulu.
sumber.
DENGAN ORANG LICIK, KITA MESTI LEBIH BIJAK.
✿Bila Jari Mula Menaip✿
Tentang Aku